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卫生保健
2021年10月29日,

10个小贴士帮助你在假期中应对悲伤和孤独

赞助商提供的内容凯利Erola-下角恐惧保健中心首席医务官

对许多人来说,节日是欢乐、友谊和庆祝的时刻。然而,对于那些失去亲人的人新利18官方彩票来说,当他们面对没有亲人陪伴的假期时,他们的情感痛苦会被放大,孤独感会加剧。没有什么能代替死去的亲人,但有些事情可以让假期变得更轻松。

新利18官方彩票由于健康或距离而分开的人们和家庭在节日期间也会有失落感,尽管没有失去至爱的人那么强烈。

这些建议可能会帮助你在处理悲伤或孤独的感觉的同时,集中精力找到在假期中找到快乐的方法。

  1. 接受你的感情。注意并诚实地面对自己的感受。允许自己去感受自己的感受;名称的感觉;把它写下来或大声说出来;承认悲伤、痛苦或任何你的感觉——它们是“你的”感觉。让自己毫无愧疚地去感受它们。
  2. 莎尔e你和家人或密友的感情保持联系是很重要的。使用电话、Zoom、社交媒体等与家人、朋友或信仰团体的成员交流。不要等着别人来找你。你的需求沟通。如果你觉得不能适应你通常的假期安排,就说出来。愿意通过向别人伸出援手来摆脱你失控的感觉,这实际上有助于你重新获得控制感。也许在你的社区中还有其他孤独和被孤立的人,你可以打电话给他们。
  3. 如果悲伤,谈论你死去的爱人对于其他人来说,避免提及死者的名字是很常见的,以试图保护那些因额外的情感痛苦而悲伤的人。追忆逝者,做些特别的事情来纪念这个特别的人。给其他家庭成员列出纪念他们的方式。在节日的谈话中提及已故爱人的名字。如果你坦率地谈论你所爱的人,别人会意识到你需要记住他们,也会谈论这个人。
  4. 对自己温柔一点。允许自己不要辜负别人的期望,甚至不要辜负你对自己的期望(如果你希望自己像过去假期和/或爱人去世前的自己)。如果你不能取悦每一个人,那也没关系。愿意适应你的日常生活。倾听你的心。提醒自己,你可能会“犹豫不决”,改变对节日庆祝的想法。如果随着时间的临近,早期的决定感觉不正确,那么就做出必要的调整。同时,要意识到保持日常自我护理的重要性。散步、伸展身体、看书、冥想、学习和练习放松技巧。
  5. 改变需要改变的。记住,庆祝这个节日没有对错之分。改变你的传统习惯可以减轻痛苦:交换礼物和打开礼物的时间,一起吃饭和参加服务。一些人可能希望遵循家庭传统,而另一些人可能会选择改变它们。用不同的方式做事情是可以的。今年跳过这个传统并不意味着以后就不能再来了。消除不必要的东西,把重点放在必要的东西上。假期结束后,有一个反思的时间。这个家庭可能错过了一些被抛弃的传统;因此,你可能想在明年恢复其中的一些。
  6. 设置限制。要意识到这并不容易。做那些对你来说重要和特别的事情。委托或接受他人的帮助,帮助包装礼物,购物或地址卡。把每件事分成小块:购物、装饰、烹饪、写信或寄贺卡。不要给自己太多的义务和过度的工作。妥协,从网上商店购买,限制你赠送礼物的数量,赠送现金或礼券。一天一天地做你能做的最好的事情。
  7. 表达和探索你的信仰。在节日期间提出神学问题并不罕见,尤其是在亲人去世后。如果你对你的精神信仰有疑问或有困难,和你的宗教领袖谈谈。你会发现他/她乐于助人,支持你,平易近人。依靠你的精神价值观。这是一个更新和加深你信仰的机会,即使你今年不能亲自参加。
  8. 发挥你的创造力通常,当一个人因失去亲人而感到悲伤时,就会丧失创造力。做一个决定,做一些你或者你爱的人曾经做过的东西。浏览一个网站,比如Pinterest,寻找简单的节日装饰、制作圣诞礼物或尝试食谱。让家里的其他人参与进来,让这段时间成为一个特殊的时刻,一起纪念你所爱的人和/或存在的简单的快乐。
  9. 庆祝你。关注你的优势,过去的成功,以及在你的人生旅途中运用的一些健康的应对技巧。记住:重要的不是你没有什么或你不能做什么,而是你拥有什么和你现在能做什么。
  10. 帮助别人。寻找帮助他人的机会:给孤独的人打电话,给食物银行或庇护所,收养需要帮助的孩子或老人,给他们一个特殊的假期。把注意力从你的痛苦和烦恼转移到帮助别人上来。毕竟,“给予”才是节日的意义所在。
最重要的是,如果你在这个假期过得特别艰难,向悲伤顾问、心理健康提供者或宗教支持寻求帮助。可以得到帮助,人们也很关心。新利18官方彩票

下角恐惧医疗中心针对成人和儿童的悲伤护理项目向社区中任何失去亲人的人开放。我们每年举办的“节日的希望”悲伤小组研讨会可以帮助人们处理自己的情绪,并找到庆祝节日的新方法。新利18官方彩票18新利官方下载访问lifecare.org了解即将到来的悲伤护理小组和研讨会的日程安排。

Kelly Erola,医学博士,FAAHPM, FAAFP,目前是位于北卡罗来纳州威尔明顿的下角恐惧医疗中心的首席医疗官,自2017年以来她一直在那里工作。此前,她曾担任Hospice Savannah, Inc.的首席医疗官16年,以及Steward Center for Palliative Care的医师负责人。Erola博士是临终关怀和姑息治疗医学的董事会认证,自2002年以来一直全职参与姑息治疗。

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